nogi 2

Witam, Jak poprawnie ćwiczyć biceps?? Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień. 1.Klata+biceps Dzień przerwy 2.Triceps+plecy Dzień przerwy 3.Barki+nogi Na biceps wykonuje: 4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Nogi 1przysiady ze sztangą : 12/10/10/8 wykroki: 24/20/16/12 wspięcia na palce 4x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 Ikona Unoszenie w przód sztangielek 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Środa Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

Witam, chciałbym mieć płaski brzuch, i trochę szczuplejsze nogi. Nie wiem, ale moja figura jest jakaś dziwna. Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 79 Łydka: 42 Udo: 62 Brzuch: 100 Ogólnie mam bardzo grube uda, łydki jeszcze zlecą, ale z ud, po prostu jak bym miał 10-12cm za grube, tej skóry jest za dużo - wchodzi w to oczywiście tłuszcz. Brzuch na duzy nie [...]

[...] i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego obciążenia mamy jakieś 120 kg więc powinno zdecydowanie wystarczyć z pokaźnym zapasem . Pomożecie z planem ćwiczeń na tydzień ? Chciałbym ćwiczyć ręce , klatke , barki i plecy , może nogi . Pozdrawiam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57a7cd5abc49475694f24b4012f7a876.jpg

[...] przewadze do marszu. Przechodząc do głównego wątka problem mój wygląda tak że po zrobieniu okolo 2km zaczyna przejawiać mi się ból piszczeli i generalnie przedniej część nogi od połowy w dół, niemam pojęcia czym to jest spowodowane i czemu aż tak uciążliwe. Chciałbym przeczytać wasze opinie na temat tego co robie źle, ćwiczeń wzmacniających [...]

[...] wyskoku na wystarczającą wysokość dla kogoś z takim wzrostem, by móc swobodnie sciąć, a nie mam zamiaru rezygnować z siatkówki... Więc co mogę robić na wyskok zamiast SD 3? Może jest jakis inny program?Na siłowni robię ćwiczenia na nogi(przysiady zwykle, hack itd) w ramach treningu spilt.Wątpie żeby to w znacznym stopniu poprawilo wyskok..

krotka pilka. robie 4-dniowego splita, kazda partia raz na tydzien. klata+bic nogi nic bark+tric plegar dzisiaj wypadaja plecy, moge polaczyc, tylko raz z barkami i tricem? nie dalem rady wczoraj zrobic treningu, moze da rade dzisiaj nadrobic? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83-4 Wzrost: 183 Cel treningowy: Mass. Staż treningowy na [...]

Witam wszystkich mam problem z brzuchem odnośnie mojej wagi ważę 69 kg(waga sie nie zmienia od ponad roku) w pasie mam 89 cm . Ręce nogi itp w porządku tylko ten brzuch wystajacy , zastanawiałem się nad dietami odchudzajacymi do tego bieganiem lecz chodze na siłownie 4x w tygodniu i boję sie że chudnąc jeszcze wiecej niz moja nie za duża waga nie [...]

Poniedziałek: plecy i triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- 3xmax 2.Podciąganie sztangielski w opadzie- 12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach- 3xmax 5.Wyciskanie wąsko- 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Środa: Klata i biceps 1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] robić po treningu na siłowni lub w dni nietreningowe w domu? Przeczytałam dużo na temat przysiadów, oglądnęłam wiele zdjęć kobiet, które pokazują jak ,,rozrosły" im się nogi po przysiadach, a nie były na dodatnim bilansie. Otóż, ostatnio wreszcie zaczęły rosnąc mi pośladki i z 48cm w udzie przyszło 53-54cm. Robię przysiady na suwnicy oraz [...]

[...] szkoda mi jej!!Ale mam nadzieje ze znajda sie jeszcze godziny na silke w szkole i znowu bede cwiczyl bo to lubie!!A tymczasem cwicze se w domku pompki glowa w gol , potem nogi na krzeselkach , potem pompki zwykle na podwyzszeniu!!Potem tric(jak starcza sily bo te pompy zabijaja)!!W inny dzien drazek i bic!!No i brzuch!!Narazie to powinno [...]

[...] sie w miare przystosowal do wysilky no i zeby nie bylo zakwasow.Od kilku tygodni postanowilem ze bede cwiczyl codziennie(pon. klatka,wt. biceps z tricepsem,sr. plecy,czw. nogi-brzuch,pt. barki..powiedzmy ze zgodnie z atlasem jesli chodzi o dobor cwiczen). I akurat dzisiaj przyszlo mi na mysl zeby spradzic czy poszla sila cos, a tu sie okazalo [...]

Witam Troszke mnie nie bylo a to z powodu pracy, uczelni i innych rzeczy rzuconych pod nogi :) Wiec teraz mam pytanko Od ponad pol roku jade na hmb 3gram/dobe. od +/- roku zadnej kreatyny i w ogole zadnych innych suplementow oprocz HMB nie bralem :) Teraz chce zrobic jakis cykl. Mysle ze wystartuje na mono bo szkoda marnowac kase jesli na bank [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam wszytkich, jestem 8 tyg po rekonstrukcji acl , nie pamietam zabardzo jaka metoda ale mialem duzego siniaka z tylu nogi i naciecie od wew strony pod kolanem, i cos pisze o srubach interferencyjnych i tyle pamietam z mojego wypisu bo aktualnie nie moge sprawdzic dokladnie. Dzis zaliczylem wywrotke, jak na zlosc operowana lewa noga dostala [...]

Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]

[...] w trakcie dochodzenia do siebie po operacji rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego w kolanie.Jestem 3 miesiace po zabiegu. Mam mocno osłabione mięśnie tej operowanej nogi i jakoś muszę doprowadzić to do porządku. Słyszałem,że zawodnicy którzy mają krótki czas na regenerację stawów po urazach stosują jakieś środki wspomagające. Jeśli [...]

[...] nowy temat z prośbą o pomoc do profesjonalnych użytkowników. Chciałbym aby ktoś mi podesłał przerobiony przez siebie na plus plan z potrzeb masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki. Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach: 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie [...]

[...] by pokonać ten cały mój swiat skupiający się tylko na jedzeniu. Dlatego też postanowiłam zdrowiej się odchudzać i gdy tylko czas na to pozwoli jakieś ćwiczonka na brzeszek, nogi i ręce. Właściwie na każdą część ciała...:] Właśnie z piwnicy przyniosłam sobie hantle po 4 albo 5 kg. Tylko zastanawiam się co ile ćwiczyć, jak itede.. Czy ktoś mógłby [...]

Mam pytanie natury czysto techniczej mozna rzec :P Szukalem w przeszukiwarce ale nie moglem znalesc odpowiedzi na me pytanie... Otoz w okresie od poczatku czerwca do konca wrzesnia (czyli z 4 miesiace) mam zamiar wprowadzic tzw. Dietke na mase ktora zostala pomyslnie zaakceptowana przez spec'ow ;p i mam zamiar mniej-wiecej taki trening [...]